Hoppa till innehåll 
Hantera Stress,
Ångest och
Trauma Effektivt
- Personligt anpassat för dig
- Beprövade & effektiva metoder
- Upplev skillnad på 1-2 sessioner
9+ års
erfarenhet
1300+
sessioner
Människor
i fokus
Ett enkelt första steg
Fyll i formuläret med en kort beskrivning så återkommer jag till dig för att se hur jag kan hjälpa dig och boka en tid om du vill.
Psst. Dubbelkolla att du skriver rätt mejladress så att mitt svar kommer fram.
Vill du boka en tid direkt?
Du kan använda friskvårdsbidraget!
Ett enkelt första steg
Fyll i formuläret med en kort beskrivning så återkommer jag till dig för att se hur jag kan hjälpa dig och boka en tid om du vill.
Psst. Dubbelkolla att du skriver rätt mejladress så att mitt svar kommer fram.
Vill du boka en tid direkt?
Du kan använda friskvårdsbidraget!
RESET Retreat • 3 april 2026
Stress och ångest är naturliga reaktioner på livets utmaningar. Men när dessa reaktioner blir överväldigande kan de leda till en rad mentala, emotionella och fysiska symtom som påverkar livskvaliteten negativt.
Här får du en djupare förståelse för dessa tillstånd, baserat på forskning från framstående experter som bl.a. Bessel van der Kolk och Judith Herman, studier samt evidensbaserade behandlingsmetoder som kan göra skillnad.
Hur stress och trauma påverkar kroppen och sinnet
Enligt Bessel van der Kolk och Judith Herman kan traumatiska upplevelser lagras i kroppen och kodas i amygdala i hjärnan. Detta kan innebära att kroppen ständigt är på högvarv, som om den fortfarande befinner sig i fara, vilket kan påverka hjärnans förmåga att reglera känslor, koncentrera sig och återhämta sig. Denna koppling mellan kropp och sinne är nyckeln till att förstå varför stress och trauma påverkar oss så djupt. Det är också en möjlig nyckel till hur du kan läka från stress, ångest och trauma.
37 % av kvinnorna och 21 % av männen i åldern 16–29 år rapporterade att de kände sig ganska eller mycket stressade under 2024. (Källa: Folkhälsomyndigheten)
Socialstyrelsen uppskattar att cirka 25% av befolkningen drabbas av ett ångestsyndrom någon gång under livet, med en prevalens som är två till tre gånger högre hos kvinnor än hos män.
3,9 % av världens befolkning har haft PTSD någon gång i livet. (Källa: WHO)
61 % av de som kände sig stressade rapporterade också ångest, och 51 % upplevde depression. (Källa: Mental Health Foundation)
Vanliga symptom på stress och ångest
Symptom på stress:
Fysiska
Spända muskler, huvudvärk, magproblem, hjärtklappning, sömnsvårigheter.
Emotionella
Irritabilitet, känsla av överväldigande, nedstämdhet.
Mentala
Koncentrationssvårigheter, katastroftänkande, låg motivation.
Symptom på ångest:
Fysiska
Bröstsmärtor, snabb andning, yrsel, illamående, kalla händer och fötter.
Emotionella
Intensiv oro, irrationella rädslor, känslor av skam och skuld.
Mentala
Överanalyserande, påträngande tankar, känsla av förlorad kontroll.
Stress vs. ångest – Vad är skillnaden?
Stress
Ofta en reaktion på en yttre situation eller utmaning, som till exempel en deadline, ekonomiska problem eller konflikter. Den har ofta en tydlig orsak och försvinner när situationen är löst. Stress är naturligt och kan vara både positiv (motiverande) och negativ (överväldigande). Vid långvarig stress kan det påverka kroppen negativt och leda till utmattning.
Ångest
Vanligen en inre, ihållande känsla av oro eller rädsla som ofta saknar en tydlig orsak. Den kan handla om en upplevd fara eller något som kanske aldrig inträffar. Ångest är ofta mer långvarig och kan bottna i tidigare trauman eller negativa tankemönster.
Behandlingsmetoder och dess effektivitet
Det finns idag effektiva, säkra och relativt snabba metoder för att lösa stress, ångest och trauma. Forskning visar att en kombination av kroppsliga och mentala tekniker kan ge stora förbättringar för personer som lider av stress, ångest och trauma. Här är några metoder som har dokumenterad effekt. Kom ihåg att alla är olika och att metoder kan ha olika effekt på olika människor:
Effektiva metoder:
1. Havening Techniques
En sensorisk metod som både sänker stress, lugnar kroppen, och hjälper till att bearbeta och lösa upp traumatiska minnen.
- Studie: En session Havening minskade avsevärt stress och förbättrade psykologisk hälsa. (Källa: ResearchGate)
2. Tapping
En metod som kombinerar lätt knackning på specifika akupressurpunkter med fokuserade tankar eller känslor för att minska stress, ångest och emotionella blockeringar.
- Studie: EFT visade 63 % minskning av ångestsymtom efter tre sessioner. (Källa: Frontiers in Psychology)
3. Hypnos
Ett avslappnat tillstånd som hjälper till att bearbeta undermedvetna tankar och beteenden.
- Statistik: 60–80 % av deltagarna upplevde förbättring av symtom efter hypnos. (Källa: PubMed)
4. Mental Träning
Metod för att stärka prestationer och mentala förmågor som fokus, självförtroende och stresshantering genom tekniker som visualisering, avslappning och målbildsträning.
5. Coaching
En målinriktad process där en coach hjälper individen att identifiera sina styrkor, övervinna hinder och utveckla strategier för att nå sina personliga eller professionella mål
Förväntade resultat efter behandling
Klienter som använder dessa metoder rapporterar ofta:
-
Minskad symptomintensitet
En märkbar minskning av både mentala och fysiska symptom. -
Förbättrad livskvalitet
Förmågan att hantera vardagliga utmaningar och känna glädje igen. -
Bättre självförståelse
Ökad insikt i egna reaktioner och en känsla av kontroll. -
Stärkt resiliens
Ökad motståndskraft mot framtida stress.
Redo att ta kontroll över stress och ångest?
Jack är traumautbildad, certifierad coach, mental tränare och har sedan 2017 stöttat många med trauma, ångest och stress. Välkommen att utforska vad en session kan ge dig. En session kan göra stor skillnad och för de flesta räcker 1–3 sessioner för att uppleva betydande förändringar. För vissa fler. Alla är olika.
Boka en session idag och börja din resa mot mer välmående.
Guidad självhjälp och info
Guidad Självcoaching Video
Bessel van der Kolk om Trauma
Instruktionsvideo för Tapping
Länkar
Vanligt förekommande frågor
Har du funderingar om coaching & terapi? Här är några av de vanligaste frågor vi får. Om du behöver mer hjälp, tveka inte att kontakta oss!
Vad är livscoaching och vad kan en livscoach hjälpa mig med?
- Livscoaching kan handla om allt från att hantera stress, stärka självkänslan och förändra gamla mönster till relationer, livsval, prestation och att hitta mer riktning i livet. Du behöver inte heller ha ett problem. Coaching kan lika gärna handla om att utvecklas, förstå dig själv bättre eller bli bättre på något som är viktigt för dig.
- I mina sessioner utgår vi från det du vill förändra eller utveckla. Vi tittar på vad som påverkar hur du tänker, känner och agerar, och arbetar sedan konkret med det du vill förändra.
- Målet är inte bara att lösa det du kommer med, utan också att du ska förstå dig själv bättre och få verktyg för att själv kunna påverka framåt.
Vad är skillnaden mellan livscoaching, mental träning och samtalsterapi?
Livscoaching fokuserar ofta på förändring, riktning och utveckling. Samtalsterapi hjälper dig att förstå och förändra djupare mönster från tidigare erfarenheter och bearbeta känslor, långvarig stress och trauma. Mental träning handlar mer om att träna och utveckla hur du tänker, reagerar och presterar.
I praktiken går de här områdena ofta in i varandra. Därför behöver du inte välja mellan livscoaching, mental träning eller samtalsterapi hos mig.
Jag kombinerar olika arbetssätt utifrån dig och det du vill förändra. Ibland behöver vi förstå något, ibland förändra en känsla, reaktion eller ett gammalt mönster och ibland träna in något nytt.
Hur vet jag vilken typ av coaching eller metod jag behöver?
- Det behöver du inte veta. Du behöver egentligen bara veta vad du vill ha hjälp med, och ibland räcker det att du känner att något inte fungerar som du vill.
- Jag har arbetat med coaching och personlig förändring på heltid sedan 2017 och genomfört över 1 200 individuella sessioner. En av de viktigaste sakerna den erfarenheten har lärt mig är att två personer med liknande problem kan behöva helt olika saker.
- Därför börjar vi med dig, inte med en metod. Mitt jobb är att förstå vad som händer, vad som håller problemet kvar och vilka verktyg som kan hjälpa just dig.
Hur går en coachingsession till?
Vi börjar med vad du vill ha hjälp med och vad du skulle vilja ska vara annorlunda. Därifrån utforskar vi vad som händer och arbetar konkret med det som behöver förändras.
En session kan därför se väldigt olika ut. Ibland arbetar vi mer genom samtal och frågor. Andra gånger arbetar vi med tankar och övertygelser, känslor, kroppsliga reaktioner, nervsystemet, beteenden eller tidigare erfarenheter. Jag använder bland annat coaching, mental träning, hypnos, NLP, Havening, Tapping och andra terapeutiska verktyg när det är relevant.
Du behöver inte förbereda dig eller kunna någonting om metoderna. Du kommer med det du vill ha hjälp med. Resten är mitt jobb.
Hur många coachingsessioner behöver jag?
Det beror på vad du vill förändra. Mitt mål är att vi ska skapa förändring så effektivt som möjligt, och därför arbetar jag normalt inte utifrån att du på förhand behöver boka exempelvis 12 sessioner eller ett helt år av coaching.
Vissa mer specifika problem, som en avgränsad rädsla, fobi, stark reaktion eller vissa traumatiska upplevelser, kan ibland förändras på 1–3 sessioner. Mer komplexa eller långvariga mönster kan behöva mer tid och flera olika delar kan behöva falla på plats.
Vi utgår därför från vad du vill uppnå och följer vad som faktiskt förändras längs vägen. Du ska inte gå i coaching längre än vad som faktiskt hjälper dig.
Fungerar livscoaching online lika bra som på plats?
Det mesta av det jag gör fungerar väldigt bra online och idag sker en stor del av mina coachingsessioner på det sättet.
Samtal, övningar och arbete med tankar, känslor, beteenden och reaktioner kräver oftast inte att vi befinner oss i samma rum. För många är det dessutom lättare att slappna av när de sitter hemma i sin egen miljö.
Du kan därför boka livscoaching online oavsett var du bor. För dig som föredrar att träffas fysiskt erbjuder jag även coaching i Uppsala.
Jag har testat coaching eller terapi tidigare utan resultat. Vad gör du annorlunda?
Att något inte har fungerat tidigare betyder inte nödvändigtvis att du behöver mer av samma sak. Du kan förstå ett problem väldigt väl och ändå fortsätta känna, reagera eller agera på samma sätt.
För mig handlar det därför inte om att vara trogen en viss metod. Människor fungerar olika och samma problem kan ha olika orsaker och behöva helt olika vägar till förändring.
Under många år har jag därför utbildat mig inom flera områden och arbetssätt inom coaching, mental träning och terapeutiskt förändringsarbete. Det gör att vi kan arbeta med tankar och övertygelser, känslor, beteenden, kroppsliga reaktioner och nervsystemet istället för att försöka lösa allt med samma verktyg.
Efter över 1 200 individuella sessioner har jag också byggt upp en stor praktisk erfarenhet av att se vad olika människor behöver. Min uppgift är inte att få dig att passa in i en metod. Det är att förstå vad som håller just dig tillbaka och använda min erfarenhet, kunskap och mina verktyg för att hitta det skillnaden som gör skillnad.
Finns det vetenskapligt stöd för metoderna du använder?
Ja. Jag arbetar med flera olika metoder och kunskapsområden inom coaching, mental träning och terapeutiskt förändringsarbete. Forskningsstödet ser olika ut beroende på metod och användningsområde.
- Coaching och mental träning har studerats inom bland annat måluppfyllelse, prestation, självreglering, självförmåga och välmående. Meta-analyser av coaching visar positiva effekter inom flera av dessa områden, och forskning på mental träning visar att exempelvis målsättning, visualisering och andra psykologiska färdigheter kan påverka både prestation och hur vi hanterar tankar och reaktioner.
- Hypnos har studerats inom flera kliniska områden och används bland annat vid arbete med smärta, ångest och stressrelaterade reaktioner.
- Tapping har studerats inom bland annat stress, ångest och traumarelaterade besvär, med positiva resultat i ett antal studier och forskningsöversikter.
- Havening Techniques är en psykosensorisk metod som kombinerar beröring och sensorisk stimulering med mentala processer för att påverka stressreaktioner och känslomässiga responser. Det finns forskning både på Havening och på flera av de mekanismer metoden använder, med lovande resultat inom bland annat stress, ångest och emotionell reglering.
- NLP, Neuro-Lingvistisk Programmering, är ett brett område med modeller och verktyg för bland annat kommunikation, beteendeförändring, målarbete och hur vi upplever och reagerar på olika situationer. NLP används internationellt inom bland annat coaching, psykoterapi, mental träning, utbildning, ledarskap och affärsutveckling. Det finns forskning på NLP och neuro-lingvistisk psykoterapi med positiva resultat, samtidigt som forskningsläget varierar mellan olika delar och tillämpningar av NLP.
För mig handlar det inte om att en enda modell ska förklara allt. Människor fungerar olika. Därför använder jag min utbildning, erfarenhet och olika verktyg för att kunna arbeta med fler delar av det som påverkar hur vi människor tänker, känner, reagerar och agerar.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Ja, det går att använda friskvårdsbidrag för flera av mina tjänster, exempelvis inom stresshantering, mental träning och hypnos, beroende på arbetsgivarens regler och vad tjänsten omfattar.
Olika arbetsgivare kan ha olika krav på vad som godkänns och hur tjänsten ska anges på kvittot. Om din arbetsgivare önskar en särskild formulering kan du meddela mig det, så ser vi vad som är möjligt att anpassa.
Behandlas det jag berättar konfidentiellt?
Ja. Det vi pratar om i våra sessioner behandlas konfidentiellt. Det innebär att det du berättar stannar mellan oss och inte förs vidare till anhöriga, arbetsgivare eller andra utomstående utan ditt samtycke.
För mig är trygghet och förtroende en grundförutsättning för coaching och terapeutiskt arbete. Du ska kunna prata öppet om det som händer i ditt liv och veta att det behandlas konfidentiellt.
Har du fortfarande frågor? Kontakta oss