Hoppa till innehåll 
Samtalsterapi
online i trygga
och effektiva
sessioner.
Verktyg baserade på psykologi och mental träning. Anpassat utifrån dina behov.
9+ års
erfarenhet
1300+
sessioner
Människor
i fokus
Ett enkelt första steg
Fyll i formuläret med en kort beskrivning så återkommer jag till dig för att se hur jag kan hjälpa dig och boka en tid om du vill.
Psst. Dubbelkolla att du skriver rätt mejladress så att mitt svar kommer fram.
Vill du boka en tid direkt?
Du kan använda friskvårdsbidraget!
Ett enkelt första steg
Fyll i formuläret med en kort beskrivning så återkommer jag till dig för att se hur jag kan hjälpa dig och boka en tid om du vill.
Psst. Dubbelkolla att du skriver rätt mejladress så att mitt svar kommer fram.
Vill du boka en tid direkt?
Du kan använda friskvårdsbidraget!
RESET Retreat • 3 april 2026
Skräddarsydda sessioner till det du behöver.
Alla är olika. Du behöver inte tänka på vilken sorts session du behöver, vi anpassar din session från coaching, mental träning och samtalsterapi till ditt behov.
Alla sessioner sker online
eller på plats i Uppsala
Få hjälp med allt från stress, oro och
trauma till relationer ledarskap och
framgång
Många upplever mer klarhet, hopp och lugn redan efter en session
Samtalsterapi online som gör skillnad – för dig och ditt välmående
Få stöd att hantera utmaningar, bryta negativa mönster och skapa varaktiga förändringar. Genom trygga och effektiva sessioner anpassade efter dina behov kan du må bättre och nå nya insikter. Bli mött med närvaro, förståelse och beprövade metoder som gör skillnad.
- Individanpassade metoder – Sessionerna skräddarsys efter dina behov med metoder anpassat till vad som fungerar för dig.
- Snabba och effektiva resultat – De flesta märker skillnad redan efter 1–3 sessioner.
- Vetenskapligt och beprövad erfarenhet – Verktyg och metoder från forskning på neurobiologi, kognitiv psykologi och mental träning.
- Flexibilitet och tillgänglighet – Välj mellan fysiska möten i Uppsala eller digitala sessioner online.
Du har hittat rätt om du vill ha hjälp med
- Komma ur dåligt mående
- Att må bättre
- Ångest, oro, stress
- Depression, utmattning, låg
- Trauma, PTSD, fobier, panikångest
- Smärta, beroende, IBS, hypokondri
- Tvångsbeteende, katastroftankar
- Självkänsla, självförtroende, självbild
- ... andra utmaningar, tillstånd eller begränsningar
- Det mesta som har med tankar, känslor och beteenden att göra
- Kom ihåg att du kan använda ditt friskvärdsbidrag till enstaka session eller paket.
Vem är du?
Du är troligen någon som vill förändra något i ditt liv eller i hur du mår och känner dig. Det kan ha med tankar, känslor eller beteenden att göra.
Du har antingen provat andra vägar, behandlingar, coacher, medicinering eller terapiformer och fortfarande inte mår så som du vill må. Eller så vill du helt enkelt ta steget till din första hjälp.
Kanske har någon bekant tipsat dig hit, då de flesta som kommer till mig kommer på rekommendation från tidigare klienter.
Oavsett vem du är och vilken anledning som fört dig hit är du varmt välkommen. Med stor empirisk erfarenhet, en variation av verktyg och metoder samt en enorm nyfikenhet och fokus på Dig anpassar vi arbetet till dina behov och det som passar dig bäst.
Hur går det till?
Varje session är 60 minuter ifall inget annat önskas. Vanligtvis ses vi med ca. 2 veckors mellanrum.
Hur många sessioner som behövs är helt individuellt och olika för alla. De flesta med specifika utmaningar eller önskningar kommer 1-3 gånger. Vissa fler gånger men målet är så få sessioner som möjligt som behövs för dig. De flesta utmaningar kan skifta på mycket kortare tid än du tror.
Sessioner sker på plats i Uppsala eller över videosamtal online vilket funkar lika bra, oavsett var du befinner dig.
I en session ingår bland annat
- Ekologicheck och nuläge - kropp, sinne, stress, situation etc.
- Lokalisera grunden och skifta orsaken till det som behöver skifta
- Ta fram och stärka dina resurser du behöver
- Byta ut tidigare ofungerande mönster och övertygelser till fungerande och hälsosamma
- Ta fram konkreta verktyg du får med dig för att framöver kunna skifta på egen hand
- Landa i konkreta nya vägar för dig och en känsla av hopp
Alla människor är lika och unika
Vi är lika med att ha en kropp, en hjärna, tankar, känslor, beteenden och behov. Där finns metoder och verktyg som fungerar för alla.
Men alla är också olika och Du är unik. Det finns ingen som fungerar på precis samma sätt som du och du fungerar inte precis som någon annan. Därför finns inget kakrecept, och mitt jobb är att anpassa mina olika verktyg till dig så att du får precis det Du behöver.
Min verktygslåda består av vetenskapliga verktyg, metoder och förhållningssätt från neurobiologi, traumahantering, beroendeterapi, coaching, samtalsterapi och mental träning.
Neuro-biologiskt
Din kropp är en viktig del av din upplevellsevärld, kanske den viktigaste. Nervsystem, stressystem, signalsubstanser, dopamin och hormoner samarbetar för ditt välmående.
För att komma åt nervsystemet och skifta ditt tillstånd arbetar vi ibland genom kroppen med Tapping, Havening & andningsövningar.
Kognitivt
Din tankevärld är en pusselbit i måendet. Sättet du tänker på påverkar vad du känner, hur du mår och din fysik. Det du tänker på föder du oavsett om tänker på det du vill eller inte vill ha.
Kognitivt arbetar vi bl.a. med positiv psykologi, NLP, mental träning, visualisering och tillmålsstrategi.
Emotionellt
Känslor och emotioner är din kropp och ditt sinnes språk till dig som bär på viktig information. De hänger ihop med tankar och beteende.
Genom känslor hittar vi lättare i sessionen till vad det egentligen handlar om och vad du vill och behöver.
När du blir bättre på att tolka dina känslor kommer du lättare navigera genom måenden och bättre förstå och känna dig själv.
Behov
Behov är en av grunden och dina behov driver såväl dina handlingar, beteenden och strategier såväl som tankar, känslor och reaktioner.
När vi kommer fram till dina behov både generellt och för specifikt områden, så bygger vi en stark grund för en snabbare och mer hållbar förändring.
Vi arbetar bl.a. med 6 human needs, Dilts logiska nivåer och Maslows behovspyramid.
Programmering
Övertygelser, förhållningssätt, värderingar och inlärda strategier är olika delar av våra programmeringar. De är kartorna vilka sinnet, kroppen, tankar och beteenden navigerar utifrån.
Några metoder för att att arbeta med programmeringar är NLP, Maybe logic, E-prime, mental träning och från- & tillmålsstrategi.
Vad kan jag få hjälp med?
Det mesta som har med tankar, känslor eller beteenden att göra.
- Livssituationer - framtid, dåtid, nutid.
- Bryta negativa mönster eller skapa mer positiva.
- Bli av med fobier.
- Återhämtning från utmattning och långvarig stress.
- Traumabehandling.
- Förändra oönskade beteenden.
Exempel på områden
- Stress
- Ångest/oro/rädslor
- Trauman
- Fobier
- PTSD
- Panikattack
- Sömnproblem
- Begränsande tankemönster
- Tvångstankar
- Prestation
- Relationer
- Självkänsla/självförtroende
- Idrott
- Ledarskap
- Konflikthantering
- Rädsla prata inför publik
- ...och mycket mer
Prova självcoaching på 15 min
Testa några av de verktyg jag använder i mitt arbete. I videon guidar jag dig genom enkla övningar som hjälper dig att påverka hur du känner dig och skapa mer lugn, trygghet och klarhet.
"Det lilla klippet har blivit ett av mina bästa verktyg för att kunna leva ett normalt liv. För första gången på ett halvår har jag nu haft två dagar utan panikångest eller ångest. Förut tog jag tabletter. Nu tittar jag på video istället.
Samtalsterapi online med Jack
Terapi behöver inte vara, tungt, jobbigt eller ta lång tid.
Den vanligaste reaktionen jag får från mina klienter är en förvåning över att de lämnar sessionen och känner att något faktiskt har skiftat. De känner sig lättare, mer hoppfull, känner mer livsglädje och kan se världen med nya ögon.
- Certifierad Havening© Practitioner (neurobiologi)
- Certifierad Hypnosterapeut IHG (International Hypnotists Guild)
- Certifierad NLP Master (Neuro-Linguistisk Programmering)
- Diplomerad i Stress- och traumamodellen för missbruk och beroenden
- Certifierad Trauma Tapper - Peaceful Heart Network
- Diplomerad coach ICF (International Coach Federation)
- Diplomerad ledarskapscoach ICF (International Coach Federation)
- Konflikthantering - grundkurs Aldo Civico
Man kan säga att jag är coach, samtalsterapeut, mental tränare eller psykolog. Jag specialiserar mig på mänskligt beteende och mental hälsa.
Mitt jobb är att hjälpa dig från det som inte fungerar och du inte vill vara i, till det som fungerar och ger dig mer glädje, mening, välmående och flow. Med andra ord det mesta som har med tankar, känslor, beteenden och behov att göra.
Jag är galet nyfiken på hur sånt görs så smidigt, säkert, effektivt och hållbart som möjligt. Därför djupdyker jag konstant i mänskligt beteende, vetenskap, olika perspektiv och filosofi så mycket jag kan, och jag har självupplevt alla förhållningssätt, tekniker, utbildningar och verktyg jag arbetar med.
Det betyder en konstant utforskning och uppdatering i de senaste upptäckterna av mänskligt beteende, neurobiologi, psykologi, mental träning och coaching. Ett livslångt lärande där jag lär mig det viktigaste av mina klienter, vilka hittills resulterat i hundratals sessioner.
Det är viktigt för mig att vi gör skillnad! Och skillnad som består. Det är också viktigt för mig att vi gör skillnad på så få sessioner som möjligt, för att värna om din tid och dina pengar. Därför kommer av erfarenhet de flesta till mig 1-3 sessioner. Alla är olika, ibland behövs fler. Och vissa vill komma regelbundet för kontinuerlig utveckling och förståelse av sig själv, andra och livet.
En av mina mest värdefulla egenskaper är förmågan att se varje individ som den unika person du är, och därefter individuellt anpassa min behandling efter det just du behöver. Du ska känna dig trygg, sedd, hållen och nyfiken.
Sessionerna skall vara effektiva och verkningsfulla samtidigt som vi kan skratta och ta oss igenom det tunga med lättare sinne och språk.
Ser fram emot träffa dig och vara en del av din transformation 🙂
Självklart har jag tystnadsplikt & sekretess och är ansvarsförsäkrad.
Vanligt förekommande frågor
Har du funderingar om coaching & terapi? Här är några av de vanligaste frågor vi får. Om du behöver mer hjälp, tveka inte att kontakta oss!
Vad är livscoaching och vad kan en livscoach hjälpa mig med?
- Livscoaching kan handla om allt från att hantera stress, stärka självkänslan och förändra gamla mönster till relationer, livsval, prestation och att hitta mer riktning i livet. Du behöver inte heller ha ett problem. Coaching kan lika gärna handla om att utvecklas, förstå dig själv bättre eller bli bättre på något som är viktigt för dig.
- I mina sessioner utgår vi från det du vill förändra eller utveckla. Vi tittar på vad som påverkar hur du tänker, känner och agerar, och arbetar sedan konkret med det du vill förändra.
- Målet är inte bara att lösa det du kommer med, utan också att du ska förstå dig själv bättre och få verktyg för att själv kunna påverka framåt.
Vad är skillnaden mellan livscoaching, mental träning och samtalsterapi?
Livscoaching fokuserar ofta på förändring, riktning och utveckling. Samtalsterapi hjälper dig att förstå och förändra djupare mönster från tidigare erfarenheter och bearbeta känslor, långvarig stress och trauma. Mental träning handlar mer om att träna och utveckla hur du tänker, reagerar och presterar.
I praktiken går de här områdena ofta in i varandra. Därför behöver du inte välja mellan livscoaching, mental träning eller samtalsterapi hos mig.
Jag kombinerar olika arbetssätt utifrån dig och det du vill förändra. Ibland behöver vi förstå något, ibland förändra en känsla, reaktion eller ett gammalt mönster och ibland träna in något nytt.
Hur vet jag vilken typ av coaching eller metod jag behöver?
- Det behöver du inte veta. Du behöver egentligen bara veta vad du vill ha hjälp med, och ibland räcker det att du känner att något inte fungerar som du vill.
- Jag har arbetat med coaching och personlig förändring på heltid sedan 2017 och genomfört över 1 200 individuella sessioner. En av de viktigaste sakerna den erfarenheten har lärt mig är att två personer med liknande problem kan behöva helt olika saker.
- Därför börjar vi med dig, inte med en metod. Mitt jobb är att förstå vad som händer, vad som håller problemet kvar och vilka verktyg som kan hjälpa just dig.
Hur går en coachingsession till?
Vi börjar med vad du vill ha hjälp med och vad du skulle vilja ska vara annorlunda. Därifrån utforskar vi vad som händer och arbetar konkret med det som behöver förändras.
En session kan därför se väldigt olika ut. Ibland arbetar vi mer genom samtal och frågor. Andra gånger arbetar vi med tankar och övertygelser, känslor, kroppsliga reaktioner, nervsystemet, beteenden eller tidigare erfarenheter. Jag använder bland annat coaching, mental träning, hypnos, NLP, Havening, Tapping och andra terapeutiska verktyg när det är relevant.
Du behöver inte förbereda dig eller kunna någonting om metoderna. Du kommer med det du vill ha hjälp med. Resten är mitt jobb.
Hur många coachingsessioner behöver jag?
Det beror på vad du vill förändra. Mitt mål är att vi ska skapa förändring så effektivt som möjligt, och därför arbetar jag normalt inte utifrån att du på förhand behöver boka exempelvis 12 sessioner eller ett helt år av coaching.
Vissa mer specifika problem, som en avgränsad rädsla, fobi, stark reaktion eller vissa traumatiska upplevelser, kan ibland förändras på 1–3 sessioner. Mer komplexa eller långvariga mönster kan behöva mer tid och flera olika delar kan behöva falla på plats.
Vi utgår därför från vad du vill uppnå och följer vad som faktiskt förändras längs vägen. Du ska inte gå i coaching längre än vad som faktiskt hjälper dig.
Fungerar livscoaching online lika bra som på plats?
Det mesta av det jag gör fungerar väldigt bra online och idag sker en stor del av mina coachingsessioner på det sättet.
Samtal, övningar och arbete med tankar, känslor, beteenden och reaktioner kräver oftast inte att vi befinner oss i samma rum. För många är det dessutom lättare att slappna av när de sitter hemma i sin egen miljö.
Du kan därför boka livscoaching online oavsett var du bor. För dig som föredrar att träffas fysiskt erbjuder jag även coaching i Uppsala.
Jag har testat coaching eller terapi tidigare utan resultat. Vad gör du annorlunda?
Att något inte har fungerat tidigare betyder inte nödvändigtvis att du behöver mer av samma sak. Du kan förstå ett problem väldigt väl och ändå fortsätta känna, reagera eller agera på samma sätt.
För mig handlar det därför inte om att vara trogen en viss metod. Människor fungerar olika och samma problem kan ha olika orsaker och behöva helt olika vägar till förändring.
Under många år har jag därför utbildat mig inom flera områden och arbetssätt inom coaching, mental träning och terapeutiskt förändringsarbete. Det gör att vi kan arbeta med tankar och övertygelser, känslor, beteenden, kroppsliga reaktioner och nervsystemet istället för att försöka lösa allt med samma verktyg.
Efter över 1 200 individuella sessioner har jag också byggt upp en stor praktisk erfarenhet av att se vad olika människor behöver. Min uppgift är inte att få dig att passa in i en metod. Det är att förstå vad som håller just dig tillbaka och använda min erfarenhet, kunskap och mina verktyg för att hitta det skillnaden som gör skillnad.
Finns det vetenskapligt stöd för metoderna du använder?
Ja. Jag arbetar med flera olika metoder och kunskapsområden inom coaching, mental träning och terapeutiskt förändringsarbete. Forskningsstödet ser olika ut beroende på metod och användningsområde.
- Coaching och mental träning har studerats inom bland annat måluppfyllelse, prestation, självreglering, självförmåga och välmående. Meta-analyser av coaching visar positiva effekter inom flera av dessa områden, och forskning på mental träning visar att exempelvis målsättning, visualisering och andra psykologiska färdigheter kan påverka både prestation och hur vi hanterar tankar och reaktioner.
- Hypnos har studerats inom flera kliniska områden och används bland annat vid arbete med smärta, ångest och stressrelaterade reaktioner.
- Tapping har studerats inom bland annat stress, ångest och traumarelaterade besvär, med positiva resultat i ett antal studier och forskningsöversikter.
- Havening Techniques är en psykosensorisk metod som kombinerar beröring och sensorisk stimulering med mentala processer för att påverka stressreaktioner och känslomässiga responser. Det finns forskning både på Havening och på flera av de mekanismer metoden använder, med lovande resultat inom bland annat stress, ångest och emotionell reglering.
- NLP, Neuro-Lingvistisk Programmering, är ett brett område med modeller och verktyg för bland annat kommunikation, beteendeförändring, målarbete och hur vi upplever och reagerar på olika situationer. NLP används internationellt inom bland annat coaching, psykoterapi, mental träning, utbildning, ledarskap och affärsutveckling. Det finns forskning på NLP och neuro-lingvistisk psykoterapi med positiva resultat, samtidigt som forskningsläget varierar mellan olika delar och tillämpningar av NLP.
För mig handlar det inte om att en enda modell ska förklara allt. Människor fungerar olika. Därför använder jag min utbildning, erfarenhet och olika verktyg för att kunna arbeta med fler delar av det som påverkar hur vi människor tänker, känner, reagerar och agerar.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Ja, det går att använda friskvårdsbidrag för flera av mina tjänster, exempelvis inom stresshantering, mental träning och hypnos, beroende på arbetsgivarens regler och vad tjänsten omfattar.
Olika arbetsgivare kan ha olika krav på vad som godkänns och hur tjänsten ska anges på kvittot. Om din arbetsgivare önskar en särskild formulering kan du meddela mig det, så ser vi vad som är möjligt att anpassa.
Behandlas det jag berättar konfidentiellt?
Ja. Det vi pratar om i våra sessioner behandlas konfidentiellt. Det innebär att det du berättar stannar mellan oss och inte förs vidare till anhöriga, arbetsgivare eller andra utomstående utan ditt samtycke.
För mig är trygghet och förtroende en grundförutsättning för coaching och terapeutiskt arbete. Du ska kunna prata öppet om det som händer i ditt liv och veta att det behandlas konfidentiellt.
Har du fortfarande frågor? Kontakta oss