Skip to content 
Samtalsterapi i trygga och effektiva sessioner som gör skillnad.
Kunskap och verktyg baserat på kognitiv psykologi, beteendevetenskap, mental träning, coaching och neurovetenskap.
Erfarenhet från hundratals klienter. Vi anpassar verktyg och lösningar efter vad Du behöver och vad som fungerar för Dig.
Samtalsterapi som gör skillnad – för dig och ditt välmående
Få stöd att hantera utmaningar, bryta negativa mönster och skapa varaktiga förändringar. Genom trygga och effektiva sessioner anpassade efter dina behov kan du må bättre och nå nya insikter. Bli mött med närvaro, förståelse och beprövade metoder som gör skillnad.
- Individanpassade metoder – Sessionerna skräddarsys efter dina behov med metoder anpassat till vad som fungerar för dig.
- Snabba och effektiva resultat – De flesta märker skillnad redan efter 1–3 sessioner.
- Vetenskapligt och beprövad erfarenhet – Verktyg och metoder från forskning på neurobiologi, kognitiv psykologi och mental träning.
- Flexibilitet och tillgänglighet – Välj mellan fysiska möten i Uppsala eller digitala sessioner online.
Välj en väg som gör skillnad!
Alla är olika, du är unik. Tillsammans utforskar vi hur DU fungerar och skapar den förändring du behöver.
Läs om Jacks klienters upplevelser och förändring här:
Du har hittat rätt om du vill ha hjälp med
- Komma ur dåligt mående
- Att må bättre
- Ångest, oro, stress
- Depression, utmattning, låg
- Trauma, PTSD, fobier, panikångest
- Smärta, beroende, IBS, hypokondri
- Tvångsbeteende, katastroftankar
- Självkänsla, självförtroende, självbild
- ... andra utmaningar, tillstånd eller begränsningar
- Det mesta som har med tankar, känslor och beteenden att göra
- Kom ihåg att du kan använda ditt friskvärdsbidrag till enstaka session eller paket.
Vem är du?
Du är troligen någon som vill förändra något i ditt liv eller i hur du mår och känner dig. Det kan ha med tankar, känslor eller beteenden att göra.
Du har antingen provat andra vägar, behandlingar, coacher, medicinering eller terapiformer och fortfarande inte mår så som du vill må. Eller så vill du helt enkelt ta steget till din första hjälp.
Kanske har någon bekant tipsat dig hit, då de flesta som kommer till mig kommer på rekommendation från tidigare klienter.
Oavsett vem du är och vilken anledning som fört dig hit är du varmt välkommen. Med stor empirisk erfarenhet, en variation av verktyg och metoder samt en enorm nyfikenhet och fokus på Dig anpassar vi arbetet till dina behov och det som passar dig bäst.
Hur går det till?
Varje session är 60 minuter ifall inget annat önskas. Vanligtvis ses vi med ca. 2 veckors mellanrum.
Hur många sessioner som behövs är helt individuellt och olika för alla. De flesta med specifika utmaningar eller önskningar kommer 1-3 gånger. Vissa fler gånger men målet är så få sessioner som möjligt som behövs för dig. De flesta utmaningar kan skifta på mycket kortare tid än du tror.
Sessioner sker på plats i Uppsala eller över videosamtal online vilket funkar lika bra, oavsett var du befinner dig.
I en session ingår bland annat
- Ekologicheck och nuläge - kropp, sinne, stress, situation etc.
- Lokalisera grunden och skifta orsaken till det som behöver skifta
- Ta fram och stärka dina resurser du behöver
- Byta ut tidigare ofungerande mönster och övertygelser till fungerande och hälsosamma
- Ta fram konkreta verktyg du får med dig för att framöver kunna skifta på egen hand
- Landa i konkreta nya vägar för dig och en känsla av hopp
Alla människor är lika och unika
Vi är lika med att ha en kropp, en hjärna, tankar, känslor, beteenden och behov. Där finns metoder och verktyg som fungerar för alla.
Men alla är också olika och Du är unik. Det finns ingen som fungerar på precis samma sätt som du och du fungerar inte precis som någon annan. Därför finns inget kakrecept, och mitt jobb är att anpassa mina olika verktyg till dig så att du får precis det Du behöver.
Min verktygslåda består av vetenskapliga verktyg, metoder och förhållningssätt från neurobiologi, traumahantering, beroendeterapi, coaching, samtalsterapi och mental träning.
Neuro-biologiskt
Din kropp är en viktig del av din upplevellsevärld, kanske den viktigaste. Nervsystem, stressystem, signalsubstanser, dopamin och hormoner samarbetar för ditt välmående.
För att komma åt nervsystemet och skifta ditt tillstånd arbetar vi ibland genom kroppen med Tapping, Havening & andningsövningar.
Kognitivt
Din tankevärld är en pusselbit i måendet. Sättet du tänker på påverkar vad du känner, hur du mår och din fysik. Det du tänker på föder du oavsett om tänker på det du vill eller inte vill ha.
Kognitivt arbetar vi bl.a. med positiv psykologi, NLP, mental träning, visualisering och tillmålsstrategi.
Emotionellt
Känslor och emotioner är din kropp och ditt sinnes språk till dig som bär på viktig information. De hänger ihop med tankar och beteende.
Genom känslor hittar vi lättare i sessionen till vad det egentligen handlar om och vad du vill och behöver.
När du blir bättre på att tolka dina känslor kommer du lättare navigera genom måenden och bättre förstå och känna dig själv.
Behov
Behov är en av grunden och dina behov driver såväl dina handlingar, beteenden och strategier såväl som tankar, känslor och reaktioner.
När vi kommer fram till dina behov både generellt och för specifikt områden, så bygger vi en stark grund för en snabbare och mer hållbar förändring.
Vi arbetar bl.a. med 6 human needs, Dilts logiska nivåer och Maslows behovspyramid.
Programmering
Övertygelser, förhållningssätt, värderingar och inlärda strategier är olika delar av våra programmeringar. De är kartorna vilka sinnet, kroppen, tankar och beteenden navigerar utifrån.
Några metoder för att att arbeta med programmeringar är NLP, Maybe logic, E-prime, mental träning och från- & tillmålsstrategi.
Vad kan jag få hjälp med?
Det mesta som har med tankar, känslor eller beteenden att göra.
- Livssituationer - framtid, dåtid, nutid.
- Bryta negativa mönster eller skapa mer positiva.
- Bli av med fobier.
- Återhämtning från utmattning och långvarig stress.
- Traumabehandling.
- Förändra oönskade beteenden.
Exempel på områden
- Stress
- Ångest/oro/rädslor
- Trauman
- Fobier
- PTSD
- Panikattack
- Sömnproblem
- Begränsande tankemönster
- Tvångstankar
- Prestation
- Relationer
- Självkänsla/självförtroende
- Idrott
- Ledarskap
- Konflikthantering
- Rädsla prata inför publik
- ...och mycket mer
Prova självcoaching på 15 min
Du guidas genom ett antal enkla och effektiva övningar som kan ta dig ur känslor och tillstånd som oro, rädsla, ångest, stress, nedstämdhet, irritation mm. till lugn, trygghet, klarhet och kontroll.
"Det lilla klippet har blivit ett av mina bästa verktyg för att kunna leva ett normalt liv. För första gången på ett halvår har jag nu haft två dagar utan panikångest eller ångest. Förut tog jag tabletter. Nu tittar jag på video istället.
Samtalsterapi med Jack
Terapi behöver inte vara, tungt, jobbigt eller ta lång tid.
Den vanligaste reaktionen jag får från mina klienter är en förvåning över att de lämnar sessionen och känner att något faktiskt har skiftat. De känner sig lättare, mer hoppfull, känner mer livsglädje och kan se världen med nya ögon.
- Certifierad Havening© Practitioner (neurobiologi)
- Certifierad Hypnosterapeut IHG (International Hypnotists Guild)
- Certifierad NLP Master (Neuro-Linguistisk Programmering)
- Diplomerad i Stress- och traumamodellen för missbruk och beroenden
- Certifierad Trauma Tapper - Peaceful Heart Network
- Diplomerad coach ICF (International Coach Federation)
- Diplomerad ledarskapscoach ICF (International Coach Federation)
- Konflikthantering - grundkurs Aldo Civico
Man kan säga att jag är coach, samtalsterapeut, mental tränare eller psykolog. Jag specialiserar mig på mänskligt beteende och mental hälsa.
Mitt jobb är att hjälpa dig från det som inte fungerar och du inte vill vara i, till det som fungerar och ger dig mer glädje, mening, välmående och flow. Med andra ord det mesta som har med tankar, känslor, beteenden och behov att göra.
Jag är galet nyfiken på hur sånt görs så smidigt, säkert, effektivt och hållbart som möjligt. Därför djupdyker jag konstant i mänskligt beteende, vetenskap, olika perspektiv och filosofi så mycket jag kan, och jag har självupplevt alla förhållningssätt, tekniker, utbildningar och verktyg jag arbetar med.
Det betyder en konstant utforskning och uppdatering i de senaste upptäckterna av mänskligt beteende, neurobiologi, psykologi, mental träning och coaching. Ett livslångt lärande där jag lär mig det viktigaste av mina klienter, vilka hittills resulterat i hundratals sessioner.
Det är viktigt för mig att vi gör skillnad! Och skillnad som består. Det är också viktigt för mig att vi gör skillnad på så få sessioner som möjligt, för att värna om din tid och dina pengar. Därför kommer av erfarenhet de flesta till mig 1-3 sessioner. Alla är olika, ibland behövs fler. Och vissa vill komma regelbundet för kontinuerlig utveckling och förståelse av sig själv, andra och livet.
En av mina mest värdefulla egenskaper är förmågan att se varje individ som den unika person du är, och därefter individuellt anpassa min behandling efter det just du behöver. Du ska känna dig trygg, sedd, hållen och nyfiken.
Sessionerna skall vara effektiva och verkningsfulla samtidigt som vi kan skratta och ta oss igenom det tunga med lättare sinne och språk.
Ser fram emot träffa dig och vara en del av din transformation 🙂
Självklart har jag tystnadsplikt & sekretess och är ansvarsförsäkrad.
Vanligt förekommande frågor
Har du funderingar om coaching & terapi? Här är några av de vanligaste frågor vi får. Om du behöver mer hjälp, tveka inte att kontakta oss!
Vad är skillnaden mellan livscoaching, mental träning och samtalsterapi?
- Livscoaching fokuserar på personlig utveckling, mål och att skapa förändringar i ditt liv.
- Mental träning handlar om att optimera prestationer och bygga starka mentala vanor, ofta för idrottare, artister och ledare men även för privatpersoner..
- Samtalsterapi hjälper dig att bearbeta stress, trauman, ångest, utmattning, depression, relationsproblem mm. på en djupare nivå.
Hur vet jag vilken metod som passar mig bäst?
Du behöver inte veta i förväg! Alla människor är olika och under sessionerna anpassar vi upplägget efter dina behov. Olika tekniker kombineras och anpassas unikt för dig för bästa resultat.
Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Många klienter upplever märkbar förändring redan efter en session. För specifika utmaningar kommer de flesta 1-3 sessioner. Alla är olika och allt beror på. Vissa utmaningar löses på en session, andra kan behöva fler. Bokar du förändringspaket arbetar vi fördjupande under 5 – 10 sessioner.
Kan jag boka online-samtal eller behöver jag vara på plats?
Du kan välja! Jag erbjuder både videosamtal online (från hela världen) vilka fungerar lika bra som fysiska möten. Och du kan boka fysiska möten i Uppsala eller till din arbetsplats.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Ja! Stresshantering och mental träning är för de flesta företag godkända för friskvårdsbidrag.
Jag har testat andra coacher/terapeuter tidigare utan resultat. Vad gör dig annorlunda?
Jag arbetar lösningsfokuserat och individanpassat, där vi går till orsaken bakom dina utmaningar istället för att bara lindra symptomen.
Genom att kombinera coaching, terapi och mental träning – genom tekniker från ICF-coaching, NLP, hypnosterapi, Havening och Tapping – kan vi skapa förändring på både mental, känslomässig, undermedveten och beteendemässig nivå.
Till skillnad från metoder som enbart fokuserar på tankar eller beteenden ser jag till hela dig – tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och undermedvetna mönster. Trygghet är avgörande och det är viktigt att du kan känna dig 100 % trygg och få rätt guidning i din egen takt. Ingen färdig mall – allt skräddarsys efter vad som fungerar för dig.
Kan en fobi verkligen lösas på 1–2 sessioner?
Det beror på, men oftast ja. Med rätt metoder och fokus kan fobier ofta lösas på 1–2 sessioner. Alla är olika.
Hur går en session till?
Alla sessioner ser olika ut för olika personer och för olika utmaningar. Jag har en helt icke dömande inställning till vad du delar, jag har tystnadsplikt och är 110% närvarande för dig.
Vanligen förklarar jag hur stress- och nervsystemet fungerar och ger dig den information och kunskap du behöver. Jag arbetar i princip alltid med reglering av stress- och nervsystemet genom psykosensoriska metoder som Havening, tapping, andning och EMDR.
Ofta använder vi hypnos / guidad meditation och djupare frågeställningar som får dig att hitta svaren inom dig själv.
Mina sessioner kan vara lättsamma även vid tunga ämnen och klienter lämnar oftast mer hoppfulla, lättare i sinnet och lugnare med ny riktning.
Hur ser du på läkning och människor som söker hjälp?
Jag ser varje människa som hel och i ständig utveckling, inte som trasig. Vi har alla upp- och nedgångar och mina sessioner handlar om att ändra gamla mönster, hitta inre styrka, växa genom dina utmaningar och guida dig till att förstå hur just Du fungerar.
Tillsammans kan vi hitta vägar för att stärka dig, förbättra ditt välmående och bidra till det du behöver i ditt liv.
Finns det vetenskapliga bevis för de metoder du använder?
Ja, flera av de metoder jag använder har stöd i forskning:
- ICF-coaching (International Coaching Federation) bygger på evidensbaserade metoder för att stärka självinsikt, målmedvetenhet och beteendeförändring. Studier visar att professionell coaching kan förbättra prestation, självkänsla och välmående, samt minska stress.
- Havening bygger på neurovetenskap och syftar till att minska stress och trauma genom att förändra hjärnans respons på minnen. Studier visar att metoden kan minska aktiviteten i amygdala och hjälpa hjärnan att skapa nya, mer neutrala kopplingar.
- Tapping (EFT) har undersökts i över 100 studier och visat positiva effekter på stress, ångest, PTSD och fobier. En metaanalys publicerad i Journal of Nervous and Mental Disease fann att EFT signifikant minskade ångestnivåer.
- Mental träning och NLP (Neuro-Linguistic Programming) har stöd i psykologisk forskning kring kognitiv beteendeterapi (KBT) och neuroplasticitet, och används för att omprogrammera tanke- och beteendemönster.
- Hypnosterapi är erkänd av organisationer som American Psychological Association och används kliniskt för att hantera smärta, ångest och trauma.
Många av dessa metoder används inom både klinisk psykologi och prestationsutveckling, och forskning inom neurovetenskap visar hur sensorisk stimulering kan påverka hjärnan positivt. Det finns många studier för dig som är intresserad att söka efter online.
Hur vet jag att det här fungerar för mig?
Det vet du inte. Ingen terapeut, coach eller mental tränare kan lova några resultat.
Viktigast i mina sessioner är säkerhet och personlig anpassning. Jag har en stor verktygslåda och lång erfarenhet av många olika typer av utmaningar och personligheter. Jag anpassar allting unikt efter dig och vi fortsätter tills du är nöjd. När du har ett öppet förhållningssätt och nyfiken inställning brukar förändring kunna ske snabbare och lättare.
Har du tystnadsplikt och hur hanteras sekretessen?
Ja, all kontakt och alla sessioner omfattas av tystnadsplikt och sekretess. Det betyder att allt du delar med mig stannar mellan oss och aldrig förs vidare till tredje part utan ditt uttryckliga samtycke.
Undantag gäller endast vid lagstadgad skyldighet att rapportera, exempelvis om det finns omedelbar fara för liv eller allvarlig brottslighet.
Har du fortfarande frågor? Kontakta oss
